怎么样瘦大腿(怎样快速瘦大腿)

admin22023-01-26

怎么样瘦大腿(怎样快速瘦大腿)

怎么样瘦大腿

又到了露腿的季节,热裤、迷你裙都可以闪亮登场了,大长腿绝对是一道亮丽的风景线。

羡慕嫉妒恨吗?没关系,小编给你分享一套瘦腿序列,经常练习,可以消除肌肉腿,塑造完美腿部线条,练出大长腿!

1、前屈式

山式站立,双手体侧上举吸气,脊柱延展向上呼气,身体前屈向下腹部靠近大腿,鼻尖找小腿头部自然放松,保持8个呼吸

2、女神式

山式站立,双脚分开一腿长脚尖外展45度,双手扶髋吸气,腰背延展,脚跟踮高呼气,身体垂直向下坐低双手举过头顶合十,肩放松保持5-8个呼吸,退出体式

3、加强侧伸展

女神式进入,转脚转身朝左吸气,脊柱延展向上呼气,上半身前屈向下腹部靠近大腿,双手撑地保持5-8个呼吸,换反侧

4、战士一式

上个体式进入,双脚距离大一点调整髋中正,手臂上举吸气,脊柱向上延展呼气,身体垂直向下左膝在脚踝上方,右腿蹬直保持5-8个呼吸,换反侧

5、战士二式

战一进入,俯身向前移重心右腿离地上抬至与髋同高右脚尖朝向地面,左腿伸直双手、身体、右脚一条直线保持5-8个呼吸,换反侧

6、天鹅式

战士三式进入,落右脚向下左腿贴地,小腿与垫面短边平行右腿伸直,膝盖脚背贴地身体前屈向下,手肘撑地右髋向前左髋向后,髋水平保持5-8个呼吸,,换反侧

7、四方坐

天鹅式进入,移左腿向前坐起身体,左腿放右腿上方两个小腿重叠,脊柱立直保持5-8个呼吸,,换反侧

8、坐立前屈

四方坐进入,伸直双腿向前吸气,脊柱延展向上呼气,身体前屈向下腹部靠近大腿,额头贴小腿双手抓脚外侧,脖颈放松保持5-8个呼吸

9、仰卧手抓脚

仰卧在垫面,双腿伸直呼气,屈左腿到胸前手抓左脚,伸直左腿右腿用力伸直往下压手用力将左腿拉近腹部保持5-8个呼吸,换反侧

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