平板运动(平板运动试验阳性是什么意思)

admin22023-01-26

平板运动(平板运动试验阳性是什么意思)

平板运动

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平板支撑很多人都说看着很简单,但是能够坚持超过1分钟的人是非常少的,如果你能够坚持这个动作超过3分钟,那么说明你的体能是非常不错的了。这个动作能够锻炼到你的全身肌肉,以及核心肌肉群。

为什么很多人都坚持不到一分钟?因为很多人的核心能力都是比较弱的,特别是身材肥胖的人,或者是经常不运动的人。不少人以为平板支撑只要手臂有力量就可以支撑,而运动的过程中最先着地的是腹部(也就是核心肌群)。做过平板支撑的人都知道,运动的过程中最酸的身体部位就是腰腹部的位置。

平板支撑看着简单,但是不仅动作很难坚持下来,而且平板支撑能够给我们带来的好处也是非常多的。

1、平板支撑锻炼到我们手臂肌肉群,提高手臂的肌肉力量,还可以锻炼到胸部肌肉,肩肌,以及其他部位的肌肉,提高身体的肌肉含量,保持身体高效的代谢状态。

2、平板支撑能够锻炼到身体的核心能力,让你的身体平衡能力和稳定性更强,提高你自身的耐性和耐力。

3、平板支撑有助于提高身体的代谢,加快减肥的速度,让你全身肌肉得到刺激和锻炼。

4、平板支撑运动过程中可以提高我们的体能和体力,让我们可以去进行更高强度的运动。

那么如何做一个标准的平板支撑动作呢?

不少人在做平板支撑的时候都会犯一些错误,比如塌腰,手臂支撑身体时超过肩膀,屁股翘起等等,这样做平板支撑对身体的伤害还是比较大的。

在做平板支撑的时候要注意到的几个点:

1、头部,臀部是保持在一条直线上的,所以运动过程中不要摇头晃脑,也不要撅臀部,或者是下陷,这样对你的腰部会有影响。

2、平板支撑的过程中身体抖动是很正常的,不要怀疑自己的能力,适当地休息再坚持做平板支撑,一周下来你会的耐力就会有很大的提升了。

3、运动过程中身体保持稳定,收紧核心,不要晃动身体。

平板支撑超过3分钟的人都可以称之为“大神”了,这个动作看着简单,但是能够坚持下来的人少之又少,除非是核心能力非常强的人才可以支撑超过10分钟,当你能够坚持下来后,你会深深爱上这个动作的。下面分享几个简单的平板支撑变式,让你在运动过程中不会那么无聊。

1、平板支撑后抬腿

2、侧向屈腿平板支撑

3、侧扭平板支撑

4、开合跳平板支撑

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