怎么才能瘦大腿(咋瘦大腿比较快呀)

admin22023-01-26

怎么才能瘦大腿(咋瘦大腿比较快呀)

怎么才能瘦大腿

瘦腰容易瘦腿难,这可能是不少人在追求美的道路上容易遇到的问题

明明上半身都已经这么瘦了,但大腿的肉肉还是那么多,看起来还是那么粗,怎么减呢?

如果你已经出现了这种想法,我建议你先了解下我们人正常的腿围,因为你可能并不是腿粗,而是别人的腿太细了,而那种细,叫做非正常,不用去羡慕。

正常的大腿围是多少,怎么量?

一般体重在50~60公斤的女性,大腿的腿围在50~55cm都是正常的。

量的时候可以参照这个图的测量部位,用皮尺去测量。

瘦大腿的饮食方法

如果大腿真的比较粗,这要看两种情况

第一种腿粗

就是运动后,或者出了一身大汗之后腿围减少的,这其实就是单纯的水肿了,只要把多余的水分排出去,腿围就能减少。

这部分情况容易出现在久坐不动的办公室人群当中,每天活动量很少,长时间久坐导致下半身水液代谢变慢,时间长了就会肿起来。

减少水肿的方式多种多样,运动就是其中一个,特别是针对大腿的锻炼方式,比如箭步蹲,

箭步蹲动作要领:

1、抬头挺胸,腰背平直

2、动作速度保持平稳,膝盖不要超过脚尖

3、身体垂直下坐,后腿膝盖尽量不要着地

另外还可以做深蹲、靠墙蹲、跳绳等运动,只要这个运动锻炼到了腿部肌肉,腿部感觉到酸胀,就说明这一次运动是有效的。

除了运动之外,可以在平时多选择一些含钾丰富的食物,对身体多余的水液代谢也很有帮助,这类食物有豆制品、海带、紫菜、冬瓜,特别推荐冬瓜,冬瓜不仅钾含量丰富,而且热量也低,减脂餐如果吃不饱,多放点冬瓜准没错。

第二种腿粗

就是腿部的脂肪多,这点一般在年轻的女性当中很常见,由于受到雌激素的影响,身体的脂肪分布会往大腿处多囤积点,在女性40岁之后,往往就会反过来,大腿变细,腰腹部变粗,这才需要警惕

其实这种腿粗,粗不到哪里去,调整好心态,脂肪在腿部分布得多,腰腹部少,说明内脂也少,反而有利于身体健康。

而且梨型身材女性和她们的后代认知能力较高,臀部和大腿储存的脂肪含有欧米伽-3多不饱和脂肪酸(即DHA),这种不饱和脂肪酸是胎儿大脑发育不可缺少的。

至于再想减减腿围,就只有进一步减少体脂率才有可能,有很多人说做这个动作瘦腿,做那个动作瘦腿,其原理都是当下促进了腿部的代谢循环,减少了水肿。

靠运动或者饮食去单独瘦某个部位根本不存在,最多就是锻炼了这个部位的肌肉,让线条更好看而已,不然你想一下,我们人类自学会走路之后,两条腿每天都在走路,都在运动,为什么还会粗呢?

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