大腿肌肉痛(大腿肌肉酸痛的原因和消除方法)

admin22023-01-26

大腿肌肉痛(大腿肌肉酸痛的原因和消除方法)

大腿肌肉痛

我们长期每天坐着办公、休闲娱乐,臀部肌肉就被压抑住了,久而久之,臀部肌肉失去了主动发力的能力,肌肉力量也不断下滑,这样你在发力的时候,臀部肌肉就无法起到力量发动机的功能了。

为此,相关的腰部肌肉和腿部肌肉就会去代偿,进而给它们带来很大的压力,造成你的腰痛、膝盖痛等问题。这是很多人没有意识到的问题,总感觉是自己的腰部和膝盖出了什么问题,其实,有时候背后的隐形罪魁祸首是你的臀部肌肉无力了。

很多女孩子想改变自己的体型,其实训练你的臀部肌肉是一个事半功倍的措施,把臀部练翘,你无论是在穿牛仔裤,还是在穿比基尼的时候,都会对整体身形起到非常好的作用。臀围增大、臀形提升,还可以在视觉上起到瘦腰、瘦腿的效果,这也是你的意外收获。

下面我们开始训练自己的臀部,我们精选了4个臀部激活程度高的训练动作来进行锻炼,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3-5组。

训练动作1

将背部靠在跳箱上,屈膝坐在地上,将哑铃垫上软垫放到髋部位置,双手扶住杠铃,然后用臀部的力量将杠铃推高。

注意:推高臀部后,保持小腿与地面垂直,保持上身的平直。

训练12次

训练动作2

将背部靠在跳箱,双腿屈膝坐在地上,双手扶着一个哑铃放到髋部右部的位置,然后将左腿抬离地面,用髋部的力量推高哑铃,同时左腿随着臀部的推高而抬高。训练30秒后,换边训练。

每条腿训练30秒

训练动作3

左腿单腿站立,右手抓握一只哑铃,左手叉腰,然后身体俯身向下,左腿随之向后直腿抬高,左手抓握哑铃随着身体俯身向下放低。然后换边训练。

每侧训练12次

训练动作4

背靠墙壁下蹲,双腿并拢,双手相握水平举在身前,在大腿中段绑上弹力圈,然后双腿向外打开。

训练60秒加油,跟着茶健身一起训练吧!

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