腰不好怎么办(腰扭了怎么办如何快速恢复)

admin22023-01-26

腰不好怎么办(腰扭了怎么办如何快速恢复)

腰不好怎么办

#守护银龄世界#

和长辈们聚在一起,经常还没聊几句就开始抱怨自己身体不好,就像打开了话匣子,也会倒苦水诉说自己求医艰辛,让听的人深有感触。年过五十后这种感受相信很多人都有,身体素质特别差,如何恢复健康好体质呢?

年过五十,往往会遇到“三大失衡”难题

营养失衡带来的肌少症、骨质疏松等问题

为了管理慢性病,很多人给自己制定了高要求,好多食物不敢吃,平时吃点米饭和菜,喝点稀粥就行了。对于肉食如避蛇蝎,生怕给自己血脂弄高了,血压上升了。但是最后指标并没有好转,反而还出现肌肉减少、骨质疏松等问题,行动能力大打折扣,以前总想着退休了出去旅游,但是现在走几公里就嫌累。

睡眠失衡带来失眠、免疫力下降等问题

五十岁后很多人办理了退休,平时在家闲下来没事做,睡眠时间就多了,半天经常补觉,也有一些人晚上睡不着,总感觉自己成了“社会闲人”,没有产生价值,心里空落落的。时间久了一到睡觉的时候就会乱想,最后身体也出现毛病。

心理失衡带来焦虑、抑郁、乳房疼痛等问题

尤其是女性朋友,情绪积压久了对乳腺健康不利,容易产生结节或增生,而往往受气的那一方,也容易闷着不说话,次数多了也会烦躁、怨恨。

这三点每一个都不能缺少,一旦失去平衡了,身体就会陷入多病的尴尬境地。再者,到了五十岁后免疫力不如从前,很多疾病会比以前更重,若不积极调理疼痛郁闷更难受。

一个年过五十,体质特别差的人,怎样从头恢复健康?

袁女士体质很差,用她自己的话来说每天还没做什么力气就用光了,睡眠、关节、肠胃都有问题,还容易脱发、烦闷、放屁,一想到这些她就郁闷不已。才五十出头,体质怎么就这样差了呢?

刚开始她觉得问题不大,都是自己买药解决的,后来问了医生才知道自己的情况要尽快保养,医生说的方法很简单,就是做好五个方面的事情。现在就来听听袁女士怎么做的。

增加瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生等营养单品

袁女士很瘦,165的个子才95斤,这是她长年吃素的结果。人到中年终于看淡,不再追求身材开始注重健康,她修改了饮食菜单,每天增加一个鸡蛋、一把花生,三餐都有清炒瘦肉,早晨还会喝杯热牛奶。

增加瑜伽、骑车、跑步等运动

袁女士很瘦,身上没有肌肉,四肢很细,好像随时能跌倒,医生建议她运动增加肌肉含量。她选择每天早晨骑共享单车去上班,晚上下班跑步回家,如果天气不太好,她就在家进行锻炼,跟着视频练瑜伽。

2021年12月发布的《第五次国民体质监测公报》显示,运动增强体质作用明显,还有助降低慢性病发病率。经常运动的中老年人出现心理问题的概率更低。

增加香薰、电热毯、有声小说等助眠工具

她和很多人一样有睡眠障碍,加强营养和运动后已经有所改善,同时她还点了香薰,在枕边定时播放有声小说,听着小说闻着香薰入睡。因为怕冷,她经常半夜醒来,现在她增加了电热毯,晚上身体一直很温暖,睡眠也变好了。

加入了社区读书、公益、摄影等活动

因为常年生病,袁女士起初并不想耗费太多心神在其他事物上,而现在她的精神力已经慢慢充沛,喜欢到户外和人交流。她参加了读书活动,把自己喜欢的书分享给别人,还会帮助独居老人,开导他们,同时她培养了一个摄影爱好,用照片记录生活。

袁女士本来体质很差,但是她调整了自己的饮食、睡眠等方面,体质逐渐转好,其实道理很简单,摄入的精微物质多了,器官得到滋养运化能力提升,各系统都恢复正常工作。而且睡眠、情绪很积极,促进激素良好分泌,这些都在帮助增强体质。

身体不舒服,不妨从头开始按一按

经常头疼、烦躁的朋友,睡醒了别急着睁眼,用手在两眉之间、头顶上揉一揉,加快血液循环。等到头不晕了再起身穿衣服,这样血压不容易升高。

肩膀容易劳累,工作结束后可以前后甩一甩,举过头顶拍一拍,不要固定姿势不动。晚上睡觉的时候肩膀不要着凉,避免压迫关节不好的一侧。

腰疼的时候不要乱按一通,要按在点上,后溪穴、昆仑穴、委中穴,有助于改善腰痛,调动体内的阳气。睡前可躺着做臀桥,锻炼腰椎的支撑力。

脚底要保暖,不能受冻,另外,脚掌和脚跟容易受累,可以用滚轮按摩,平时少走石子路。久坐后站起来转动脚踝,勾脚背,控制脚趾向两边分开,还可前后晃动小腿,这些方法都能改善下肢循环。

身体多处不舒服不一定是真正的疾病所致,而是机能失衡了,或和运动不足、营养缺乏等因素有关,而文中的方法其实就是系统调理身体,慢慢带动器官焕发新的生机恢复健康。

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