贴墙站立的危害(靠墙站30分钟一个星期瘦多少)

admin22023-01-26

贴墙站立的危害(靠墙站30分钟一个星期瘦多少)

贴墙站立的危害

“男性85厘米、女性80厘米”,据悉,这组数据是研究中国肥胖问题的专家组历时9个月,在全国21个省市自治区的30万成年人的腰上“量”出来的安全腰围,一旦超出这个腰围,肥胖症、糖尿病、心脑血管等疾病就会找上门来。

据研究发现,腹部内脏脂肪增多比皮下脂肪增多的危害要大。那么,如何瘦腹?网传每天靠墙站立5分钟以上对于全身的减肥效果很好,是真的吗?

每天靠墙站会发生什么变化?靠墙站立能减肥吗?

当然可以!站立的时候可以增加心跳数,改善长期久坐的水肿和代谢低的问题,每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。别小看了简单的靠墙站,只要站对了,好处可真不少。

减肥助消化——饭后靠墙站

靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动,不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

方法:饭后半小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。开始可以坚持5分钟,慢慢增加时间,每天15分钟。建议穿平底鞋,站后可以再慢走5分钟。

如果坚持以下三个技巧减肥效果更好:

技巧一:两腿分开60°-90°

将两脚分开60°-90°,两脚跟紧贴,两腿尽量绷直。这样子,可以拉伸小腿的肌肉,减掉腿部脂肪,对O型腿的矫正也大有好处。

技巧二:踮起脚跟

紧贴墙面站立,两脚跟离地,尽力绷直两腿,脚跟踮到极限时,保持姿势,停留5-8个呼吸,然后脚跟回落,如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部,让腿部线条更尤美,令两腿显得细长直。

技巧三:保持腹式呼吸。

靠墙站,腰背要挺直,紧贴墙面,目视前方,保持均匀呼吸。这样的腹式呼吸方法,能加强腹内脏器活动,改善了消化道的血液循环,帮助消化,防止便秘,有利排毒,对腹部减肥效果明显。

缓解肩颈不适——大小臂90度贴墙站

靠墙站对缓解肩颈不适很有好处,可松弛脊椎组织,恢复肌肉弹性,促进血液循环,缓解颈椎疼痛,尤其适合中老年人以及伏案工作的办公族。

方法:身体靠墙立正,双腿并拢,收腹挺胸,下巴微收,身体后部贴在墙上,双肩平展张开,弯曲肘关节,使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均贴靠在墙壁上,身体不可晃动,每次10分钟,以调适颈椎、肩臂不适。

纠正驼背——侧面处在一条垂直线

如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面,说明你的骨骼生长良好。如果你靠墙站立时感觉背部难受,说明你的骨骼已经发生弯曲或倾斜。

通过靠墙站,可以及时发现并尽早地加以纠正。靠墙站立能够保证脊椎的直立状态,保证身板挺直,防止脊柱侧弯等的发生,对于站姿的矫正有一定帮助。

此外,这个小动作对那些产后的新妈妈收小腹也非常有效。

方法:同上。保证肩膀和臀部要贴在墙面上,同时腰尽量向后贴。从侧面看上去耳垂、肩部、髋部、膝、脚掌中心基本处于一条垂直线。

让你有个美臀——特别推荐“九点靠墙法”

美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。

想要拥有完美翘臀,改变站姿、走姿是首要任务,坚持每天贴墙站15-20分钟,并且保持双脚并拢,臀部夹紧,腰腹挺直状态,让头、肩、臀、脚跟一条线,长期坚持有助于从走姿、站姿上改正,给人自信之感,并且能提高臀部的紧实度。

除此之外,改变坐姿同样重要,坐在椅子上时请保持腰背挺直,收小腹,抬头挺胸直视前方。

特别推荐:九点靠墙法。

把手掌伸直,大拇指打开点,五个手指保持同一平面,然后把左右手的拇指和食指对一起,也是同一平面,围成一个三角形的那种状态,然后站立把这个姿势的手放在自己小腹上,贴合。如果手和地面垂直,不盆骨前倾,如果以垂直为标准手指向后的话就是盆骨前倾。盆骨前倾的话,站起来和走路的时候,时刻提醒自己不要撅屁股,把自己的屁股收回来,收到上述让手垂直的那种状态。

两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。

纠正走路姿势——经常靠墙站是个非常好训练方法

走路是最安全的运动,老少皆宜。但走路的姿势不能太放松,需要抬头挺胸收腹。按正确姿势行走,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。

现在很多人其实走路姿势不正确,经常靠墙站是个非常好的训练方法。

活跃大脑——靠墙站可刺激脊椎神经

当我们紧绷肌肉靠墙站时,脊椎受到一定的刺激,而脊椎神经和大脑神经是相连的,因此,可以刺激到大脑神经,从而激发出大脑的活力。

预防便秘——靠墙站用腹式呼吸改善腹部血液循环

靠墙站时,由于全身肌肉紧绷,不会轻易被其他事物干扰,而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动,所以会采用腹式呼吸,所谓丹田呼吸,可以改善腹部的血液循环,能缓解便秘。

提升个人魅力——靠墙站立能有效“凹造型”

一个人的言行举止能透露出他的个人魅力,后天的学习能大大提升自身魅力。一个人的气质不是天生的,而是通过后天的打磨才能练就的。其中,靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿,有效“凹造型”,久而久之,无需靠墙自然就有挺拔的身姿,给人以自信、阳光等正面感,是空姐等礼仪培训的课程之一。

改善代谢——靠墙站立能让氧气充满体内

靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,改善代谢机能。

健身作用——贴墙站刺激背骨

背部的脊髓是重要中枢神经,国外医学家通过研究发现,从脊髓中出来的脊髓神经,可将来自大脑的信号传达到身体各部分,并同植物神经联系。如果背骨受到刺激,不仅脊髓神经与植物神经会活跃,同脊髓神经相连接的大脑神经也会因此激发活力。

简单的靠墙站立姿势可以有效刺激背骨,从而起到健身作用,有助于防治高血压、头痛、耳鸣、失眠等。

最后,要提醒各位一定要遵循以下两个方面:

站姿:标准的站立讲究“一条线和两个核心”,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,好比如人贴在了墙壁上,同时全身肌肉要紧绷,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

时间:一开始站5分钟,慢慢可以延长至15分钟,每天做一次,一周后效果看得见,大约2个月左右就会看到明显的瘦身效果,坚持就是胜利。

来源:康盛恩美

文章下方广告位

网友评论