跟腱炎怎么治(跟腱炎最简单消除方法)

admin22023-01-26

跟腱炎怎么治(跟腱炎最简单消除方法)

跟腱炎怎么治

“邱医生您好!得了跟腱炎怎么办呢?多久可以好?每天都有体育训练停不了会不会跟腱断裂”

首先如果有跟腱炎建议就不要再继续训练了,只会影响恢复健康反而越来越严重。停不了可以跟老师申请停止训练等恢复了以后再训练。

我们今天就来讲下“【跟腱炎】”

我们首先讲下跟腱吧

跟腱是人体最粗大的肌腱。由小腿后方的比目鱼肌、腓肠肌内、外头的肌腱在足跟上方约15cm处融合形成,止于跟骨结节。对人体的行走、跑、跳发挥着无可替代的作用。

什么是跟腱炎

跟腱炎就是指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。多是由小腿腓肠肌和跟腱在运动过程中,承受了反复过度牵拉力导致的。跟腱炎会引起跟腱区域的疼痛,严重影响人们的日常活动,甚至引发跟腱断裂。

跟腱炎症状

1、足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬,活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域,痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。

2、肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛。

3、当病变恶化,肌腱会肿大,在病变区域出现结节。

急性期,走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛;跟腱的肿胀;跟腱处的皮肤发红发烫;

慢性期.跟腱疼痛或者僵硬多发于清晨;走路,尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛;慢性跟腱炎多长期且持续存在

哪些情况会引起跟腱炎

跟腱炎是常见的一种疾病,主要这些原因引起。

1、在奔跑时,脚部腓肠肌收缩使足跟抬高,前半足触地。跟腱由于受到反复暴力冲击,特别是运动员每天都要进行 “极限”,长期下来引起炎症反应,就会导致跟腱炎。

2、鞋跟太软,足跟在鞋内不稳定,足跟过度移动,会导致跟腱止点的不稳定及负担过重;鞋底过于坚硬,脚趾和脚掌之间的第一跖趾关节不能弯曲;鞋太大,蹬跳时会弯曲脚趾用力抠住鞋底。这些都可能使跟腱承受的牵拉力增加。

3、有时运动员训练时动作不正确,如上网击球时,足尖过度内旋或外旋,蹬跳落地时踝关节着地不稳,也会很容易就患上跟腱炎。另外,由于长时间、超负荷的训练,很多官兵都会感觉“脚疼”,此时也是跟腱炎惹的祸。

4、扁平足 人体行走时扁平的足弓会使跟腱曾受的压力加大,日积月累,易导致跟腱炎。

得了跟腱炎怎么办呢

1,得了跟腱炎的患者首先应该避免劳累,减少站立负重时间,因为劳累是导致跟腱炎发作的一个诱因,其次要注意保暖,如果是汗脚的患者要经常更换鞋垫,保持足部干爽。

2、抬高患肢:如坐位时双下肢置于矮凳上,平卧时双下肢垫枕头,因下肢长期下垂,易使炎性积液积聚于末梢,不利于炎症吸收;

3、药物治疗:可使用非甾体类消炎药、活血止痛类中成药治疗;

4、局部热敷:如热水泡脚。

5,如果慢性跟腱炎的运动康复较为专业,涉及到各类负荷抗阻运动、离心型运动等复杂专业康复锻炼,且有过程中有一定风险(如病情加重,甚至跟腱断裂),不是我们可以自学的。所以这里就不做科普介绍了。不要小看慢性跟腱炎,会对未来运动产生不少影响,所以运动康复这种重中之重,一定要交给专业人士。

该如何预防炎症的发生呢?

1,锻炼要循序渐进,逐渐增加活动量和强度。

2,锻炼时穿的鞋子要合脚,能够对脚踝提供充分的缓冲,并应该有坚固的足弓支持,以减少跟腱的压力。

3,避免在寒冷的户外跑步或锻炼,穿适合自己的鞋子,避免在坚硬的路面上跑步。

4,加强小腿三头肌的肌力训练。

祝平安健康(图片来源网络如有侵权联系删除)

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