怎么样快速入睡(如何控制大脑不去胡思乱想)

admin32023-01-26

怎么样快速入睡(如何控制大脑不去胡思乱想)

怎么样快速入睡

俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。人一生有三分之一的时间都在睡觉。睡觉对于每个人来说就像是呼吸和喝水一样自然。但对于有些朋友来说,睡眠可成了一个大问题。

那些失眠的朋友,经常半夜醒来两三点,睡意全无,睁眼到天亮,如行尸走肉般去上班上学,实在是万分痛苦。

失眠——每一位深夜清醒的灵魂

失眠是最常见的睡眠障碍,是指在适当的睡眠机会和环境的情况下,个体对睡眠质量的不满;主要表现为入睡困难和睡眠维持障碍,同时伴随对白天功能的显著影响。

对于失眠,世界卫生组织也给出了明确的定义:

睡眠潜伏期延长:入睡困难(时间超过30分钟);

睡眠维持障碍:夜间觉醒次数≥2次,早醒,醒后入睡困难(时间超过30分钟);

社会功能受损:注意涣散,疲劳思睡,工作能力下降等;

持续时间:每周出现3次以上,持续至少1月;

睡眠总时间:少于6小时/每夜。

如果有上述表现,那么你很有可能正在被失眠困扰。

那么,为什么会失眠呢?

身体因素:内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等常常与睡眠问题有关系。

心理因素:紧张、兴奋、担心等情绪,又或者是持续的压力,以及抑郁、焦虑和其他精神和情感障碍,也会导致。

环境因素:噪音、光线、不同的床、睡眠习惯等环境变化,都有可能会引起失眠。像是躺在床上玩手机、作息时间不规律等。

兴奋剂因素:如烟草、咖啡因以及某些药物和酒精等。

这些因素都会导致失眠的发生,面对失眠很多朋友会选择药物来缓解,但需要知道药物治疗并非长久之计。

如何改善失眠?

市面上,安眠药有很多。但均是处方药。某些情况下,服用药物短期内可以是患者的睡眠情况得到改善,但长期服用安眠药,会导致对安眠药产生依赖性和耐药性甚至会产生记忆衰退等危害。

所以,想要改善睡眠,还得从生活习惯和方式的改变入手。

1、改善睡眠环境

温度、湿度及亮度直接影响睡眠时间和睡眠深度。卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜(18-24 摄氏度)。

2、睡前放松

睡前2小时不做剧烈运动。睡前至少1.5小时不做易兴奋的脑神经的事。也不要为明天的事情担忧焦虑,以免影响入睡。

3、养生良好的睡眠习惯

避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等,少饮水。还有就是不要在床上进行非睡眠活动。像玩手机等,养成上床=睡觉的好习惯。

最后,如果遇到睡不着的情况,可以先把自己身体放松,想象自己处于一个很舒 适的空间里,从而从心理上来改善睡眠。

(本期内容经专业医生审核)

特别提醒:以上科普内容仅限经验交流,考虑到个体差异,如您身体出现不适,可在线向专业医生问诊;如您出现急重症,请立即前往线下医院就诊!

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参考文献:

[1]舒艳. 失眠怎么办?这里有妙招[J]. 健康必读,2020(17):191.

参考文献

来源 | 妙手医生(未经授权禁止转载)

撰稿 |菠萝

图片来源 | 今日头条

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