减脂增肌食谱(增肌最好的食物)

admin22023-01-26

减脂增肌食谱(增肌最好的食物)

减脂增肌食谱

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥不知道怎么吃,才能健康的瘦下来?这一份七天减脂餐食谱,照着吃30天,一个月掉秤10斤,适合上班族带饭哦!

周一:

早餐:一颗水煮蛋,2片全麦面包,一杯无糖豆浆或者纯牛奶,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头糙米饭,一碗西蓝花胡萝卜炒虾,一个番茄

晚餐:一个红薯(拳头大小),一碗蒜蓉生菜,一碗豆腐菌菇汤

周二:

早餐:一颗水煮蛋,2片全麦面包,一个苹果,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头糙米饭,一拳头番茄炒蛋,一拳头青菜

晚餐:一根水煮玉米,一碗素炒白菜,一碗苦瓜黄豆排骨汤(少量排骨)

周三:

早餐:一个三明治全麦面包(煎蛋、番茄片、黄瓜片),半根黄瓜,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头米饭,2拳头西葫芦炒虾仁,一颗苹果

晚餐:一个小土豆,一掌心香煎鸡胸肉,一碗番茄炒白菜,

周四:

早餐:一碗无糖八宝粥,一个煎蛋,一个番茄,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头米饭,2拳头荷兰豆炒瘦肉,一拳头空心菜

晚餐:一个拳头糙米饭,一掌心蒜蓉虾或蒸鱼肉,一拳头蒜蓉菠菜,

周五:

早餐:一个三明治全麦面包(煎蛋、番茄片、黄瓜片),半个火龙果,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头糙米饭,2拳头黄瓜炒鸡胸肉,半个火龙果

晚餐:一个贝贝蒸南瓜,一拳头洋葱炒瘦肉,一碗海带菌菇汤

周六:

早餐:2片全麦面包,一杯牛奶,一碗蒜蓉生菜,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头糙米饭,2拳头西蓝花炒鸡胸肉,半根黄瓜

晚餐:一个小土豆,一拳头芹菜炒瘦肉,一碗冬瓜海带汤

周日:

早餐:半个红薯,一个水煮蛋,一杯牛奶,餐后一杯纯黑咖啡

午餐: 一拳头糙米饭,一掌心香煎牛肉或鸡胸肉,一拳头清炒苦瓜,一个橙子

晚餐:一根水煮玉米,一拳头空心菜,一碗白菜豆腐汤

最后,学习这4条减脂小tips,让你更快、更高效的瘦下来!

tips1、三餐要定时,拒绝下午茶跟宵夜,放慢吃饭速度,饭吃八分饱就停下来,可以慢慢缩小胃容量。

tips2、三餐之余不吃任何零食跟加工饮料,只能喝温开水,饭前一杯温开水再吃饭。

tips3、每天喝水量在2000ml以上,多个时间段补充,可以提升身体的代谢水平,帮你打造一副健康的体质。

tips4、尽可能地动起来,不要久坐不动,利用琐碎时间多起来运动。每天早起或者晚上进行跑步,每天累计1小时。

跑不动了就进行快走、跳跳广场舞、做做力量训练,这样才能提升活动代谢,让你健康的瘦下来,收获一副好身材。

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